Actividad física: lo que debe saber
¡La actividad física es importante para una buena salud!
Si usted es un padre o una madre, asegúrese de dar un buen ejemplo a sus hijos al mantenerse activo y hacer de la actividad física parte de la vida de su familia.
¿Cuáles son los tipos de actividad física?
Las actividades aeróbicas hacen que respire profundo y que su corazón lata más rápido. Las actividades aeróbicas pueden ser de intensidad moderada o fuerte. Durante la actividad física moderada, usted puede hablar, pero no puede cantar. Durante la actividad física fuerte o intensa, usted solo puede decir unas pocas palabras sin detenerse para tomar aire.
Las actividades para fortalecer los músculos constan de flexiones de pecho o planchas, abdominales y levantamiento de pesas.
Las actividades para fortalecer los huesos, tales como saltar, son especialmente importantes para los niños y adolescentes. Estas actividades promueven fuerza y crecimiento en los huesos.
Las actividades de equilibrio y estiramiento reducen el riesgo de lesiones. Algunos ejemplos de estas actividades son el tai chi y el yoga.
¿Cuánta actividad física debemos realizar?
Adultos
Aeróbicos: : Los adultos deben realizar por lo menos dos horas y media a la semana de actividad física moderada o una hora y quince minutos a la semana de actividad física intensa. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio moderado o 15 minutos de ejercicio intenso 5 días a la semana. La mejor manera de distribuir esta actividad es realizándola por lo menos 3 días a la semana.
Fortalecimiento: Los adultos deben realizar ejercicios de fortalecimiento por lo menos 2 días a la semana.
Niños (6-17 años)
Aeróbicos: Los niños deben realizar por lo menos 60 minutos de actividad moderada o intensa cada día. La actividad intensa debe realizarse por lo menos 3 días a la semana. (Esto se incluye en los 60 minutos por día).
Fortalecimiento muscular Como parte de los 60 minutos o más, los niños deben realizar actividades para fortalecer los músculos, tales como escalar o cruzar barras trepadoras por lo menos 3 días a la semana.
Fortalecimiento óseo: Como parte de los 60 minutos o más, los niños deben realizar actividades para fortalecer los huesos, tales como saltar, por lo menos 3 días a la semana.
Niños pequeños (3-5 años)
Los niños en edad preescolar deben estar físicamente activos a través del juego durante todo el día para mejorar el crecimiento y el desarrollo. Los cuidadores pueden promover el juego a través de una variedad de actividades.
¡Más consejos!
Si desea saber cómo incluir la actividad física en su día a día, qué hacer cuando haga frío o cómo incluir a toda su familia, consulte la hoja informativa sobre actividades físicas aquí.
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