Comience de forma sencilla con la guía alimentaria Miplato

¿Recuerda la pirámide alimenticia? Conozca la guía alimentaria Miplato, el símbolo oficial de los cinco grupos de alimentos. Aprenda cómo hacer que Miplato sea útil para usted.

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado. Los cambios pequeños son importantes. Una rutina de alimentación saludable es muy importante en cada etapa de la vida y puede tener efectos positivos que se acumulan con el tiempo. Es importante comer una variedad de frutas, verduras, granos, proteínas, lácteos o alternativas de soya fortificada. Al decidir qué comer o beber, elija opciones que estén llenas de nutrientes. Haga que cada bocado sea importante.

Más información

Haga que cada bocado sea importante

Aprenda cuánto necesita de cada grupo de alimentos. Obtenga un plan personalizado del Plan Miplato adecuado para usted. El plan está en función a su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física.
Eche un vistazo a su rutina de alimentación actual. Elija una o dos maneras de cambiar sus opciones nutritivas hoy.
Cree una rutina de alimentación saludable que beneficie su salud ahora y en el futuro.
Piense en cómo sus elecciones de alimentos se combinan en el transcurso del día o de la semana.
Coma diferentes tipos de frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos y alternativas fortificadas de soya.
Elija opciones de comidas, bebidas y meriendas que tengan una cantidad limitada de azúcares adicionales, grasas saturadas y sodio.

Obtener el plan personalizado de Miplato

Una alimentación saludable es importante en todas las etapas de la vida, cuyos beneficios se acumulan con el tiempo, bocado a bocado. Los cambios pequeños son importantes.

Prepare la mitad de su plato con frutas y verduras.
Concéntrese en las frutas frescas y enteras.
Varíe su consumo de verduras.
Consuma leche o yogur bajo en grasa o sin grasa (o productos lácteos sin lactosa o alimentos fortificados con soya).
Haga que la mitad de su consumo de granos sean granos enteros.
Varíe su rutina de consumo de alimentos ricos en proteínas.
Límite: elija alimentos y bebidas con menor cantidad de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
Actividad física: Estar activo puede ayudarlo a prevenir enfermedades y a regular su peso.